导读：啤酒肚怎么减最快最有效的方法。男生最怕啤酒肚，女生也不想变成大腹婆，所以，瘦腹似乎是男女共同的梦想。 为了避免胖肚子，于是的人不愿意吃米饭、面包、马铃薯等富含淀粉质的食物，甚至有的人几乎一天吃不到一粒白米饭，却只吃蔬菜。 以为这样就能达到控制热量，进而有助身形变窈窕，其实，这样的观念可能错了!

啤酒肚怎么减最快最有效的方法

　　好好地吃米饭，就能变瘦

　　如果告诉大家：「好好地吃米饭，就能变瘦」，或许所有人都会认为「怎么可能? 」因为一直以来我们都被教导「吃米饭会变胖，要节制才好」，或是「为了摄取营养，就算米饭没吃完，也要好好把配菜吃光」等观念。

　　一天三餐吃「饭」，能抑制摄取脂质的比例

　　其实，只需要靠一天三餐吃「饭」，就能抑制摄取脂质的比例，提高代谢力，养成不易胖的体质，这是为什么呢? 举例来说，土司的热量之中，脂质所占的比例约15%，如果抹上奶油等抹酱，比例更会大为提高。 此外，可颂面包虽然非常好吃，但你知道吗? 好吃口感的背后，其实隐藏将近一半都是脂质;相对地，米饭的脂质，却只有2%左右而已。

　　因为热量具有脂质的比例过高就不易燃烧的特性，所以在摄取相同热量的情况下，比起面包，米饭绝对更容易燃烧。

　　米饭比起面包，是更易消耗热量的营养均衡食材

　　不要再以「热量的多寡」来判断，而是要以「是否容易消耗热量的平衡性」来判断，这样更能让体型和美感产生。 例如把相同热量的米饭和面包相比，米饭比起面包是更容易消耗热量的营养均衡的食材。

　　饮食的营养比例与减重瘦身有密切的关系，而「碳水化合物60%以上、蛋白质15%、脂质20～25%」这是能将饮食所摄取到的热量有效率燃烧的营养平衡。

　　便当盒米饭大约装6成，剩下的4成装配菜

　　要记住上述详细的数字很麻烦，只要大略的以便当盒来想象一下即可，记得米饭大约装6成，剩下的4成装配菜，这样就可以了。 由于米饭的脂质比例非常低，大约2%左右，因此不论和什么样的配菜做组合，都是「会瘦方程序」最适当的食材。

　　促使身体从肚子开始变瘦的必要营养素又是什么呢? 首先，请将碳水化合物、蛋白质、脂质等形成热量的营养，想象成生火的燃料，也就是木材架的底层。 只要将基础的平衡打好，热量自然就容易燃烧。 至于维生素、矿物质、膳食纤维等，则像是埋在木材缝隙间的助燃物。 只要充分摄取以上这些营养，身体就能得到满足。