导读：每天坐着工作，你是否开始全身僵硬、沉重无力? 肌肉的僵硬与筋膜有密切关系，当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧，酸痛不用说，还可能让肌肉无法顺利工作，导致代谢低下，赘肉自然随之增加。 现在这些问题，就教你L字型、C字型、十字型筋膜伸展操来搞定;只要90秒，就能舒缓酸痛、消除赘肉。

　　筋膜，是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织，由于长时间姿势不良，例如弯腰驼背、维持同一姿势，都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶，久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬，酸痛接踵而来，严重者甚至无法正常动作。 接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操，可以从纵面、横面、斜面，多方位伸展筋膜，让你全身紧实不僵硬、挥别酸痛人生。

　　【L字型筋膜伸展操】

　　工作久坐而导致驼背的人，会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷，肌肉失去弹性，使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。 藉由L字型筋膜伸展操，除了能够减少赘肉的增加，还能够紧实已经生成的赘肉。

伸展操的作用  波动伸展腹部瘦身法有效吗？

　　动作

　　1. 双脚微开，将手搭在椅背或桌上。

　　2. 上半身向前倾，拉长胸前到手臂的肌肉，大腿后侧会有紧绷感。

　　3. 姿势维持90秒后，即可收操。