瑜珈减肥 最简单的三式瘦身瑜伽
2013-05-22 18:06标签:瑜珈减肥,瘦身瑜伽来源:西西女人网
下面3式减肥瑜伽动作有瘦腰瘦腹的功效,早中晚练习这3式减肥瑜伽,每次练习5~10分钟,轻松帮你打造性感小蛮腰。
眼镜蛇 扭转式
功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。
俯卧:双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
温馨提示:
这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。
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