夏天一到，想穿上火辣热裤却担心腿部线条不够诱人吗?粗壮肥厚的大腿，的确是所有爱美女性的梦魇，想要健康消除腿部脂肪，你需要的是饮食控制、有氧运动和规律有强度的腿部肌力锻炼，每天持之以恒就能在30天内轻松拥有修长美腿，重拾窄版7分裤与消暑热裤。

　　▲夏天一到，换上热裤比基尼却担心腿部线条不够完美吗?从现在开始力行5个小方法，1个月就可雕塑漂亮长腿。

　　卫生署国民健康局建议，想要健康减重每周以0.5公斤(约3500大卡)为宜，即以每日基础代谢率2000大卡而言，只要1天减少摄取500大卡的热量，就能轻松甩肉。这500大卡需要靠运动与饮食控制配合，尤其若想要消除大腿脂肪兼雕塑线条，更要搭配局部肌力训练，美国健康网站(livestrong.com)便推荐5个小方法，循序渐进助你在30天内甩掉腿部脂肪。

　　第1步：健康低热量饮食

　　不管是局部雕塑或减肥甩肉，降低热量摄取都是必要的第一步，接下来1个月，你必须从消除食物中的糖分与脂肪做起，同时也要谨慎的记录每一餐所吃进的份量，避免暴饮暴食，7～8分饱是最好的选择，千万别每次点餐就有如脱缰野马，无意间也撑大胃容量。另外，可以多吃青菜、蔬果、白肉、全谷类等，少碰加工食品如饼干、炸物。