导读：马年的脚步越来越接近了，新的一年，大家都希望身体健康，才有健康的体魄与精神迎接更多的挑战!除了注意饮食，运动更是强身的根本，不妨现在跟着复健名医一起来学4招立马如意操!

　　四个简单的招式包括有「马步迎宾请上坐」、「马仰人翻忙补错」、「马不停蹄有节奏」和「马到成功四方贺」。这些招式都以立姿来做，可达到伸展灵活、强化肌力、有氧运动和协调平衡的效果。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第一式：马步迎宾请上座

　　做法：双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，身体转向左边，右手也应向左边，左脚微蹲成左弓右箭步。双手轮流反掌逐渐转向右边，身体也转向右边换成右弓左箭步。双手同时往上方移，好像迎宾上座。

　　作用：左右弓箭步转换，可强化下盘肌力耐力，身体左右转动可强化腰力及伸展腰椎，双手延伸翻动也可以灵活关节。

4招立马如意操，有助强化腰背肌力

　　第二式：马仰人翻忙补错

　　做法：身体站稳右脚向前抬起踢出，身体向后微仰。双手举起身体两旁反覆抱胸张开，单脚轻跳保持平衡稳定。

　　作用：这动作是平衡训练，是单脚站立的进阶版，属于动态平衡的加强训练。后扬的动作幅度需要依照个人的状况调整，不后仰只是踢脚也可以。