4招立马如意操，有助强化腰背肌力(2)
2014-01-24 21:49标签：如意操,强化腰背肌力来源：西西女人网
4招立马如意操，有助强化腰背肌力
第三式：马不停蹄有节奏
做法：双手像是拉鞍执鞭骑马状，双脚轮流以脚尖跳跃，并有节奏地跳。
作用：有氧的跳跃可强化心肺功能之外，也可练习协调节奏感。
4招立马如意操，有助强化腰背肌力
第四式：马到成功四方贺
做法：双脚打开两倍肩宽，双手向两旁打开延伸，掌心向上身体下蹲马步，向左转90度，脚成前弓后箭步，双手仍是两侧延展平伸，大喝三声。双脚不动身体右转90度，脚成左弓右箭步也大喝三声。双手不动双脚换成右弓左箭步，大喝三声。再双脚不动双手右转90度成前弓后箭步，在大喝三声。
作用：弓箭步变化强化大腿下盘肌力耐力，转动身体强化腰背肌力，并大喝出声强化丹田有力，最重要的大展马步成弓步，意味马到成功强化个人意志力。
春节假期期间，很多人因为缺乏运动，可能导致筋骨酸痛。大家不妨试着做「立马如意操」，这样一来，无须出门就可在家舒展筋骨远离酸痛。多做运动不但可以伸展筋骨，也可以强化肌力及体力，是提高免疫力、远离疾病的最佳良方。
下一篇：初学者如何在滑行的5个滑雪技巧
24小时最热