性感美魔女张婷媗极速燃脂操运动减肥的最好方法(3)
2014-04-26 20:59标签：运动减肥,运动减肥的最好方法,极速燃脂操来源：西西女人网
3. 平台举开合跳(快)：
这是开合跳动作的进阶版，透过双手平举摆放到前面和侧面交替，搭配每一下的弹跳，增加运动的专注力，并且运用有氧运动的速度达到消脂效果。
4. 延展扩胸拉背(慢)：
先将右脚往右边跨出一小步，与肩同宽的距离，再将左脚往后抬，双手则从胸前两旁推送，做出扩胸的动作后，再返回中间，接着，一样的动作换成左边进行一次，左右轮流交替，做满30秒，尽量将身体延展开，同时可以训练到背部、手臂和腿部的肌群。
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