分享马拉松跑全程是多少及马拉松完跑秘诀

　　出现摇摇晃晃、汗流不出来等身体异状，请别硬撑

　　练习了这么久，说什么也要跑完!这种不甘心、不想放弃的心情是可以理解的。然而，因为硬撑而受重伤或倒下的案例也经常发生。如果发现自己汗流不出来、身体摇摇晃晃，出现过去从来没发生过的身体异状时，建议还是停下来，放弃参赛，并且走到跑道外围，以免挡到其他跑者。弃赛纵然可惜，但坚持至今的练习并非一场空。弃权，也是勇气的展现。

　　3撇步善用补给站

　　马拉松沿路上设有提供饮水及食物的补给站设施，比赛之前请先在路线图上确认补给站的间隔距离。别小看这个动作，它可是关乎到能否顺利跑完全程。

　　1：从第一个补水站起就要好好喝水

　　跑马拉松会让我们流失大量水分，因此，一定要好好喝水，以免引起脱水症状。真锅未央指出，即便没有觉得口渴，也要从第一个补水站起好好喝水，尤其在炎热的天气里，更要持续补充水分，以免脱水。

　　2：比赛后半段补充营养补给品

　　补给站除了水之外，通常会有运动饮料和简单的补给品。等到比赛后半段，可饮用运动饮料，以及补给站提供的营养品，提升比赛能量。另外，口袋里也建议放一些方便携带、好消化的补给品，路程中可随时补充。

　　3：预防中暑，用水浇湿身体

　　补给站提供的饮水，除了用来解渴外，还有降温的功能。天气较炎热的比赛，可在脖子及大腿浇上大量的冷水，有效预防肌肉酸痛。