壶铃训练方法 快速锻炼腿后肌臀肌手臂
2014-10-13 10:39标签：壶铃,壶铃训练,快速锻炼腿后肌来源：西西女人网
导读：壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。
壶铃荡壶
难度 中阶; 焦点 力量, 体力; 运用到的肌肉;腿后肌, 臀肌, 腹肌, 肩膀;器材 壶铃
步骤 1
双手以正握握住一个壶铃，双脚打开与肩同宽。在将臀部往后推时膝盖微弯，保持挺胸，并将躯干向前下弯，直到与地面平行为止。手臂完全伸直，让壶铃落于双腿之间。
步骤 2
一口气将臀部往前推，同时夹紧臀肌。运用这个动作所产生的动能，将壶铃推至肩膀的高度，而不要仰赖手臂肌肉来执行动作。将壶铃向下荡回，然后重复动作。
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