肘撑棒式多久可以瘦 肘撑棒式每天做多久
2015-01-09 13:57标签：肘撑棒式多久可以瘦,肘撑棒式每天做多久来源：西西女人网
导读：天气阴晴不定，想要出外慢跑、上健身房又怕路上大雨弄得衣鞋全湿?想要打球有时又揪不到人?不如试试撑体运动，这项健身运动不但随时随处皆可进行，还能训练核心肌群，而且效果绝对不输一般激烈运动!
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肘撑棒式多久可以瘦，肘撑棒式每天做多久。进行撑体运动时，需以双肘撑地，双手呈现拳头姿势，从后脑杓到脚后跟呈一直线(plank 原意「木棒」)，以脚尖着地，双脚与肩膀同宽，同样姿势至少维持30秒。
核心肌群是指肩膀以下到髋关节以上的肌肉，进行任何运动都会用到，「撑体」可说是基础中的基础，可训练多裂肌与腹横肌，保护脊椎与五脏六腑的健康。初学者可以从做30秒、休息30秒开始，一天三次，之后逐渐增加时间。
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一般谈到维持腰部曲线，女生只想到要瘦小腹、男生只想练出六块肌，于是就一味地做仰卧起坐，殊不知核心肌群除了弯曲功能外，还有旋转、保持平衡的作用。仰卧起坐的强度不够，也不能让核心肌群完全施展开来，撑体反而是更好的健身方式。
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