肘撑棒式多久可以瘦 肘撑棒式每天做多久(2)
2015-01-09 13:57标签：肘撑棒式多久可以瘦,肘撑棒式每天做多久来源：西西女人网
肘撑棒式多久可以瘦 肘撑棒式每天做多久
进行撑体运动时，有几个注意事项：
1.让头后方、背部与臀部呈现一直线。
2.缩小腹，臀部微微向前倾，提升运动强度，避免臀部下沉。
3.缩下巴，让脊椎呈现自然曲线。
4.用鼻子吸气，嘴巴吐气。
其实，撑体与瑜伽同源，都具有等长收缩(isometric)功效。等长收缩是指长时间维持同样姿势并持续收缩肌肉。另外，若要加强不同部位的核心肌群，也可以试试侧撑体(Side Plank)与反向撑体(Reverse Plank)。
侧撑体
反向撑体
想提倡训练核心肌群的重要性，这决定一个人的体能与健康。我看到太多人过重、常用错姿势，最后导致连走路都有问题。这都跟核心肌群不佳有关。 因此，工作累了，不妨做做撑体运动30秒，这带来的好处可是全身性的!
24小时最热