导读：随着工作忙碌、年纪增长，身材一天天臃肿起来，有时不禁叹息;难道年轻时苗条健美的身材，将永远只能追忆?今天西西女人网小编就来分享一套做下来只要7分钟，保证充实又达到效果。HICT结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，高强度间歇有氧训练法，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。

高强度间歇有氧训练法  燃脂降低心血管疾病风险

　　高强度循环运动五特色

　　由12式组成，每式30秒，充分运用核心肌群。每一式中间休息10秒钟，让体力迅速恢复，比持续高强度运动更能有效消耗热量。一套完成只需要7分钟，对常常没有时间运动的人，非常实用。整套练习可以在室内完成。12式顺序可更动，但剧烈和缓和的动作最好交替进行。

高强度间歇有氧训练法  燃脂降低心血管疾病风险

　　第一式：开合跳

　　首先以一个怀旧的动作开场：开合跳。这个应该小学体育课都有做过。两脚张开，超过肩膀宽度，两手高举在头顶，接着向上跃起，同时两脚直立、双手垂落至脚旁。速度则依个人体能而定，连续跳30秒，之后休息10秒，进入下个动作。如果你是个健身的新手，可以请一位专业教练从旁检查你的姿势标不标准。