跑步会使小腿变粗吗？跑步后的拉伸运动的正确方法
2015-05-30 17:03标签：跑步会使小腿变粗吗,跑步后的拉伸运动来源：西西女人网
导读：不管打球或是跑步，在做任何运动前，大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群，让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。 但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动，适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群，帮助肌肉生长，也能够减轻隔天产生的酸痛。在今天的跑步好影片中，西西女人网(www.xixinv.com)塑身教练为我们示范5个跑步后的伸展小撇步，大家快一起来看看吧!
跑步会使小腿变粗吗？跑步后的拉伸运动的正确方法
动作1：小腿肌伸展
寻找一面墙，或是柱子、阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持30~45秒时间，这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉，两脚都要轮流进行喔!
跑步会使小腿变粗吗？跑步后的拉伸运动的正确方法
动作2：梨状肌伸展
坐在椅子或是大阶梯上，一脚抬起置于另一脚膝盖上，一手放在膝盖上，一手放在脚踝处，上半身打直，缓缓向前施力，维持30~45秒时间，结束后换脚。
24小时最热