腰部的两陀赘肉怎么减 分享2个瘦腰瑜伽动作组图(2)
2015-07-20 18:05标签：腰部的两陀赘肉怎么减,瘦腰瑜伽动作组图来源：西西女人网
二、侧身弯腰抬腿
右半身躺下，双脚伸直。 右臂交迭在腰部上，右手掌放在左腰侧上。 将左手放在头后方，使你的左手肘朝向天花板。
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利用左边的腹斜肌，而不是右手臂。 拉起腹部，并且将右边的肩膀抬离地板约2～3英呎(约5～8公分)，同时抬起左脚约12英呎(约30公分)。 维持两秒之后，慢慢放下回到开始动作。
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一边重复做5～8下，之后慢慢加强到一次12～15下。 做完一、二套动作之后，中间休息一分钟。
替代方案：如果一刚开始觉得太吃力，先用腰部的力量撑起上半身即可。
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