每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
2015-11-12 14:49标签：粗大腿,下背痛来源：西西女人网
导读：你是否烦恼上班一整天之余，怎么还会有时间运动呢? 事实上，你也可以将锻炼落实在生活当中，在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间;或你可以选择将整套动作一次做下来，一天做两次。
锻炼臀部肌肉不仅能够让屁股圆挺、让大腿紧实看起来更瘦，同时还能减轻膝盖与下背部的压力，一举数得!提供了一套锻炼臀部的简单动作，让你不再为了锻炼的时间而烦恼!
每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
1. 全足收缩
从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。 维持4秒钟，换边重复。
每天6伸展就能摆脱粗大腿下背痛
2. 臀部挤压
双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。 这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。
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