每天10秒骨骨体操,强化骨骼防骨松
2015-12-04 11:22标签:骨骨体操,强化骨骼来源:西西女人网
导读:紧实胖胖肚,10秒就能快速锻炼核心肌群! 自研「骨骨体操」,刺激肌肉的同时强化骨骼,不仅能够预防骨质疏松,还可以锻炼腹部红肌(核心肌群),提高基础代谢,更容易燃烧脂肪,打造易瘦体质。
利用家事或是育儿时间的空档,在早上、中午、晚上进行以下5个骨骨体操,并且搭配正常饮食,1个月后瘦了2公斤,肌肉紧实后身型也变得苗条了。10秒骨骨体操=3种腹部练肌操+2种紧实操。
每天10秒骨骨体操,强化骨骼防骨松
1.腹直肌:打造六块肌、马甲线
步骤
1. 双脚打开与肩同宽,脚尖指向正前方。
2. 高举双手,手掌面向前方,手臂尽量贴近耳朵。
3. 保持下半身不动,上半身转向右方,同时注意膝盖不要弯曲。
4. 彷佛要将肚脐送出去一样,延展上身,并尽量向后延展手臂,维持这个姿势10秒,再换边操作,共做3次即可完成。
腹直肌位在肚脐的左右两侧,扭转上半身的时候,感受腹直肌的伸展,更有效果。
每天10秒骨骨体操,强化骨骼防骨松
2.腹斜肌:消除水桶腰,还你S曲线
步骤
1. 双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方,双臂正面垂直举起,同样与肩同高,并张大十指。
2. 维持下半身不动,只有上半身转向右边,注意手臂平行地面,高度与肩膀同高,维持姿势10秒,再换边操作,共做3次即可完成。
若是手臂会不断外扩,建议用双掌夹住面纸盒,固定手臂位置,更容易操作。
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