导读：女生锻炼背部肌肉最有效的方法。努力减重而且体重明明也下降了，但是却完全看不出来变瘦了。 应该有很多女性都有遇到这样的难题过吧。

　　其实，会发生这样情形的原因，可能是因为身体的某个部位没有被锻炼到喔。 这个部位就是，背部! 所以这次要为大家介绍的就是，为什么背部会对于看起来瘦不瘦这么重要，以及锻炼背部肌肉的简单运动。

女生锻炼背部肌肉最有效的方法

　　只要背部能改变，就能看起来瘦4～7公斤且轻巧轻盈!

　　说道减重，大家很容易都会把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是实际上比起减轻体重，根据锻炼反而会看起来更具有变瘦效果的就是，背部! 结实的背部，能够给别人瘦了4～7公斤这样的感觉。

　　而且经由锻炼背肌能够矫正姿势，光是这样就能够让胸部看起来变大，血液循环变好而能改善手脚冰冷或是肌肤问题，松弛的问题也能够被改善，真的是有说不完的好处。 而且还具有让整体姿势或是举止看起来更利落的效果喔!

　　此外，同样的动作也会施力于腹部或是臀部，这两个部位也能够一起锻炼，让身体变成容易燃烧脂肪的体质，简直是充满了令人开心的效果呢!

　　不管在哪都能够做到! 锻炼背部的简单运动是?

　　那么，要锻炼背部的话要做什么样的运动才好呢?

　　最简单的就是，使用毛巾来做的运动。 做法很简单，只要用双手拿着运动用长毛巾两端，然后在背后用力拉扯即可。

　　首先用右手拿着毛巾的上端，左手拿着下端。 应该光是这样就能够让人感到背部一口气伸展开来。 然后由手慢慢的往上抬，为了要抵抗这样的拉力而施力于左手。 右手慢慢往上台之后，再慢慢地回到原来位置，然后再往上。 持续做12～15次之后，这次就换成左手在上，右手在下的方式再度重复12～15次。 尽可能的一次做两回合。

　　做完之后，背部应该就会觉得有伸展开来很舒服的感觉。 特别是长时间一直坐在计算机前之后做这个体操的话，也能够舒缓气息喔。

　　单做这个运动当然也是有效果的，但是如果在减重期间再加上这个运动的话，就能期待会有看起来更瘦，让身体更精实的效果喔。 觉得自己「看起来一点都没有瘦! 」而叹息的人，强烈希望自己能「看起来变瘦! 」的人，请一定要试试看喔。