2、手臂伸展

    1、身体站立，双脚打开与肩同宽，双手同时做打圈动作，每做15个换一个方向，一共做30下；

    2、挺胸收腹双脚打开，手臂伸直，双手做上下交叉动作，做50下；

    3、双手分别上下勾住放在胸前，同时往相同方向拉伸，坚持20秒，休息3秒后再继续，重复3次。

    3、俯卧撑力量训练

    用担心俯卧撑会让手臂变得更加粗壮，俯卧撑的重量还不足以练到大块肌肉，俯卧撑能够紧致我们手臂的肌肉，燃烧手臂脂肪，而且不仅能减到我们手臂赘肉，对我们腹部，腿部的肉也是有很好的消除作用。

    手臂支撑身体与地面垂直，手臂要伸直不要弯曲，伸开与肩膀同宽，下去的时候身体一点要全下去，胳膊要有弯曲，这才是真的再做俯卧撑；做三次，一次做10个左右，如果前期觉得难度大可以选择支撑椅子或是床边。

    以上三组动作按着顺序来做，重复多做。前期刚开始时注意拉伸肌肉以免受伤，如果觉得难度有点大，可以适当的自我降低难度，后面在慢慢的加强；另外注意的就是昨晚一定要配合按摩，练完后要松弛一下肌肉。

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