导读：一星期爆瘦15斤的我分享8大坚果的惊人减重。高脂肪、高热量是很多人对坚果的印象，即使营养价值高，仍敬而远之。 不过，有研究指出，坚果所含的脂肪及营养成分，与健康和美容关系密不可分。

　　因为坚果所含的脂肪为油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，由于是制造细胞膜的主要材料，不容易堆积成体脂肪。 坚果还富有促进能量代谢的维生素B1、维生素B2与维生素B群。

　　另外，每天吃坚果也可帮助肠道蠕动、改善便秘，像杏仁的膳食纤维含量为牛蒡的2倍、地瓜的5倍。 此外，坚果口感较硬，食用时需要多咀嚼，可刺激饱食中枢，进一步防止过食。以下介绍8种经典坚果的功效：

一星期爆瘦15斤的我分享8大坚果的惊人减重

　　杏仁

　　在所有的坚果当中，杏仁的膳食纤维及维生素E含量最为丰富。 杏仁中的成分会和老化物质AGEs结合，防止老化与疾病产生。 另外，杏仁的油酸还能妨害体内多余的糖质与脂肪吸收，转化成粪便排出体外。 研究也发现，一天吃25公克的杏仁，半年腰围减少1.9公分，体重也少了3.4公斤。

　　核桃

　　核桃含有多种营养素， 只要3颗核桃就能满足一天人体所需的维它命E 。 核桃的Omega-3脂肪酸能降低血液中坏胆固醇、软化血管，具有改善血流、预防心血管疾病的效果。

　　开心果

　　开心 果钾含量多，能帮助排出过多的钠，适合在大吃大喝后食用，促进排毒 。 另外，开心果还含有坚果中非常少见的β胡萝卜素，有强化皮肤黏膜、防止肌肤干燥的作用。 富含的维生素B6还可平衡体内女性荷尔蒙与雌激素含量，达到缓解烦躁心情、生理期不顺等问题。

　　腰果

　　腰果富含成长发育阶段迫切需求的精胺酸，能刺激生长激素分泌，与长高有密切关系。 另外，也含有维生素及锌、 钙、铁等微量矿物质，与亚油酸及亚麻酸，对动脉硬化有预防效果。 不过，比起其他坚果，腰果的饱和脂肪酸含量较高，要注意摄取量。

　　夏威夷豆

　　维生素B1、油酸、棕榈油酸丰富， 由于其脂肪酸组成与人类的皮脂类似，保湿效果绝佳，因此夏威夷豆油也常作为化妆品的添加物质。

　　榛果

　　榛果中的不饱和脂肪酸，能去除自由基、抗氧化、降胆固醇，且 含有造血的叶酸，及维持骨骼健康的锰 。 榛果亦能提升视力，缓和用眼过度的状况。

　　碧根果

　　又名长寿果，吃起来像核桃，但苦味没那么重。 含有的α-亚麻油酸仅次于核桃，并含有锌，助于促进味蕾细胞代谢形成、调整免疫机能。

　　巴西果

　　原产于亚马孙河流域。 果实大，涩味少，味道清淡。 富含有助铁质吸收的铜，与调整血压、促进骨骼形成的镁。

　　5招健康吃坚果

　　(1)坚果虽曾被美国时代杂志列入「10大健康食物」，但热量不容小觑。 建议一天以一把为限(25公克)，免得摄取过多热量。 25克坚果约等于杏仁25粒、核桃8粒、开心果30粒、夏威夷豆13粒，或腰果13粒。

　　(2)杏仁食物纤维多，核桃所含的油脂优良，井上浩义建议，食用时以这两者为中心，搭配其他种类的坚果，能吃到的营养更多元。

　　(3)虽然坚果适合当小点心食用，但餐前吃更好，可以减少食量，并抑制血糖快速上升，就不易增胖。

　　(4)低温烘培的坚果可将油脂逼出、保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。 另外，选择无添加额外盐、油等调味料的坚果，健康更加分。

　　(5)保存坚果时应避免高温、高湿的环境，最好购买小包装，以免开开关关，导致坚果腐败酸化，破坏其营养价值。 吃不完的可放入密封罐冷藏来延长食用期限。