三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　步骤二：消脂减肌肉

　　这个步骤是瘦腿的中心环节，下面介绍的四种方法，各位MM可以根据自己的具体情况选择一种进行，瘦小腿肌肉不要操之过急，应该按着方法一步一步来，另外，减掉小腿肌肉可是一件不简单的事哦，坚持才会胜利!

　　方法1、按捏肌肉

　　首先，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

　　接着，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

　　最后，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

　　方法2、正确适当的有氧运动

　　长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，要选择超长时间的有氧运动，要注意的是具体应该根据个人情况来安排，循序渐进。另外，不建议做弹跳性的有氧运动。

　　方法3、简单瘦腿动作

　　弓步压腿

　　①双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　仰卧拉伸

　　①曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　②慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　交叠前压腿

　　①双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　②慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　方法4、注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

　　小编温馨提示：经济条件允许的MM可以选择注射法，因为相对于其他方法来说，效果来得更快，但是，一定要注意的是，要选择正规合格的医院和专业的医生，正规的医院设备通常都比较齐全，而且一定要听从医生的嘱咐，做好各种准备才是最保险的哦!