三步骤瘦小腿肌肉的方法，塑造纤细小腿

　　步骤三：日常保养

　　拉筋

　　拉筋运动特别适合于腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM，做拉筋运动主要是通过对韧带的练习以拉伸腿部线条、修长小腿，可以达到令人惊喜的效果哦。

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　饮食

　　建议戒掉肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉，就要限制蛋白质的来源，不过不要全戒蛋白质，可以用牛奶、鸡蛋等代替 。

　　注意日常小细节

　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。

　　温馨提示：瘦腿过程中日常的保养少不得，饮食、生活小细节等各个方面都顾及到的话，那么你离瘦腿目标又前进一大步啦，注重保养和细节，才是最完善的瘦腿方案!

　　不适合肌肉型小腿的运动法

　　1、短时间快速跑——改成长距离慢跑法

　　2、高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

　　3、蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好。)

　　4、蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

　　温馨提示：肌肉型小腿的瘦腿方法不同于脂肪型的瘦腿方法，而且所需要的时间往往比较长，相信只要MM们能坚持下去，一定会成功的!