导读：规律的运动可增加活力、促进身体健康，更是减重瘦身的必胜关键，因此即使近日寒流发威，笼罩在低温之下，仍有不少人走出户外做运动、跑步或健走，想要甩掉过年暴饮暴食累积在体内的肥油，提早为春天的轻盈身材做好准备。不过，冷天运动好发心血管疾病，甚至有猝死风险，西西女人网小编提醒大家在冬天运动时，应备妥6大装备且注意运动安全，才能越动越健康。

介绍冬天运动穿什么，6大冬天运动注意事项

　　每天运动15分钟可强化免疫系统，还能延长3年寿命，成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动，儿童及青少年每天都应至少达到中度身体活动60分钟以上，每周累积420分钟以上。

　　冬天运动甩肉6大装备缺不得。寒冷的冬天里，常见运动者因保暖功夫做不足，出现感冒、冻疮、心血管疾病急性发作等现象。西西女人网小编提醒大家冬天活动前，先检视是否备妥以下6大冬天运动注意事项：

　　1.冬天运动穿什么：冬天运动时切勿穿着过于温暖，运动会产生大量的热能，一旦开始流汗，此时就容易感冒，应依据流汗程度增减衣物，并保持干燥。可采洋葱式穿法(Dress in layers)，穿脱方便，适用于温差变化大的环境，最内层穿排汗衣，中间层可穿人工纤维刷毛衣或羊毛层保暖，最外层可以穿着透气防水、防风的外套。另外，冬天运动应避免穿着棉质衣物，以免吸汗量多而潮湿，容易感冒。

　　2.水壶：每日饮水建议至少1500c.c.，运动流汗时，可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴，若未适时补充水分则容易脱水，建议准备水壶以补充适当的水份，但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料，前者会影响糖份吸收造成胃的负担，后者会利尿，加速水分流失。

　　3.帽子及围巾：头颈部散热量占全身散热量5成，建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

　　4.袜子及手套：冬天时，血液多集中在身体中央，手脚常会冰冷，应配戴手套、袜子，若天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子，可考虑皮革制品或聚丙烯材质，排汗、透气性佳，如果对牛皮或羊皮材质过敏，应避免穿戴;可选择运动型袜子，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

　　5.口罩：若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题，可以使用口罩或围巾，避免冷空气直接接触呼吸道。