今天要与大家分享一个减肥的案例故事，婉儿有一个目标：晚饭前不吃甜食。在一次会谈中，婉儿告诉我她很痛苦，虽然她可以做到晚饭前不吃甜的，但她经常会在一天中受到强烈的诱惑，想要放弃。婉儿说，“我就不应该有这些想法！”

　　以前婉儿讲述过另一个情境：和朋友约定工作后去跑步。即使婉儿真的非常非常想取消，她最后也还是去了。这次我提到这个情境，并问婉儿，对于有取消跑步的想法，你会不会感觉很糟糕？婉儿说，完全不会。

　　两种情境很像，但婉儿的想法、感受却截然不同。两种情况下她都很想要做一些不该做的事饭前吃甜食，或取消锻炼，但只在前一种情境里她会有消极的想法。为什么会这样？婉儿说，我就是觉得我不应该在一天里这么频繁、这么强烈地想要吃甜食啊。

　　我回应说“你喜欢甜食，会受到它的诱惑太自然、太正常了。重要的不是完全不想到甜食，而是你忍得住，不在不恰当的时间去吃。”

　　我提醒婉儿，想法只是想法，想法不一定是事实。有些想法百分百是事实；有些想法百分百不是事实；另一些在二者中间的某个位置。我们终究不能控制大脑产生什么想法，但我们可以控制的是，我们是否要将想法付诸行动。婉儿很想要饭前吃甜食的想法无法控制，但她可以控制是否要按照这些想法行动；而她现在就控制得很好。