就像许多减肥者一样，婉儿认为一旦她开始有控制地进食，她的破坏性思维就应该消失，如果它们还在，说明什么地方不对，或她哪里做错了。

　　婉儿不知道的是，我们的目标并不是完全去除她的破坏性思维，我们也做不到。我们控制不了她的心念。我们的目标实际上是帮助她可以很好地应对她的破坏性思维，不要屈服于它们。我提醒婉儿，她不需要为自己受诱惑的想法感到痛苦，相反她应该为自己克服了它们而感到骄傲。

　　当你正在努力有控制地进食，很重要的是不要把重心放在你每天产生了多少次破坏性想法，而是你有多少次成功克服它们，坚持你的计划。请不要用你的想法来评价你自己。记住，想法不是事实，而最终帮助你减肥并维持的最佳武器，是你应对自己想法的能力。

　　其实，不仅是减肥，在生活中其他的方方面面，想法不是事实都很重要。我们的想法可能会让我们愉悦、期待，也可能会让我们悲伤、沮丧、失望、愤怒、恐惧。但它们都只是想法。并不一定是事实。很多时候，我们太过于相信我们的想法，便可能一次次陷入情绪的漩涡；甚至去付诸行动，把想法变成事实。但请记住，想法只是想法。

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