吃素减肥 学王菲吃素健康又养颜(4)
2013-05-18 15:27标签：吃素减肥,王菲吃素,王菲来源：西西女人网
素食者应补充的营养素
维他命b12：制造红血球，帮助生长发育，维持神经系统的正常功能。食用品来源：啤酒酵母、乳制品、添加维他命b12的营养强化食用品。
维他命d：帮助钙质吸收，有助于骨骼牙齿的生长发育。食用品来源：鸡蛋、乳酪、添加维他命d的营养强化食用品。
铁：帮助含氧血液的循环。食用品来源：果实核仁类、豆腐、南瓜子。
钙：强化骨骼牙齿、帮助肌肉收缩、参与凝血反应。食用品来源：奶类及乳制品、豆浆、豆腐、深绿色叶菜。
锌：促进肌肉的生长发育、帮助人体新陈代谢正常化，男人性功能正常化。食用品来源：杏仁果、豆浆、豆腐、未精制的五谷杂粮类。
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