14个走路撇步不伤膝又甩肉的方法

　　7. 好的步行姿态

　　以好的步行姿态行走，意味着背和臀肌能得到最大的运动，让走得更快、燃烧更多卡路里。好的步行姿态简要地说就是：以拉长身型的高姿态行走，保持肩膀往后，并轻松下压(而不是耸肩紧崩)，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

　　8. 运用腹部肌肉

　　有些专家相信维持站姿时最有效率运用的肌肉是腹部肌群。为了维持缩腹的良好站姿，用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸。

　　9. 全脚掌落地

　　走路时用全脚掌着地，以足跟落地，全脚掌向前滚动，让足弓、足跖部和脚趾依序落地，以脚尖离地。全脚掌落地使得步行更有力，燃烧更多卡路里，也让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动，让你拥有更修长的腿部肌肉线条，以及更俏更紧实的臀部。

　　10. 紧缩臀肌

　　为了让训练臀部肌肉，朝向心目中理想的巴西美臀迈进，健行抬起后腿时，紧缩臀部，想象臀部中间夹着一张钞票。

　　11. 迈开大步

　　加快步行速度的最好方法是增加步行频率、缩短步幅。但为了增加步行变化并让腿部肌肉以不同的方式训练、并增加步伐的力道，可以迈大步健走运用大腿内侧及外侧肌肉，有助于让大腿紧实。

　　12. 加入间歇训练

　　间歇训练是最快速的燃脂方法，操作的方式是在健身训练过程中加入高强度(增加速度/重量/或困难度)动作，如跑步、游泳、自行车(飞轮)等。只要在健行训练过程加入几分钟增加速度、坡度、阶梯的高强度训练。

　　例如，以一般中等速度步行5分钟，然后以更快的速度(快到几乎必须要慢跑的走速)快步2分钟，或直接慢跑2分钟，然后回到一般速度步行5分钟让身体缓和，然后重复整个步骤。间歇训练会加速燃脂塑身的成效，增加健行的步速，并让新陈代谢持续增加到运动后的数小时。

　　13. 改变方向

　　在步行训练中加入1分钟的倒走或侧走。改变方向让肌肉面临不同挑战，让大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都从不同角度加入运作，并增进平衡，让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

　　为了安全，改变方向的训练要在平坦的路面上慢速进行，没有树、坑洞等障碍，进行侧走时，要记得左右两边要均衡进行。

　　14. 改变步态

　　加入30秒或1分钟的间歇，作高抬膝动作(膝盖抬高向胸口再跨出)、踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至开合跳跃，让身体从剧烈的高强度缓和下来，而这些变换得步态再次挑战肌肉应变不同的角度和力道，让你的身体猜测这些不确定性，增加间歇，增加卡路里燃烧，促进肌肉增长，并加速新陈代谢。