闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法
2015-10-17 16:53标签：闯关上梁山40岁辣妈,健骨强肌法来源：西西女人网
导读：闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法。40岁过后，骨骼关节就会开始慢慢老化，好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。 在65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的占了10～20%，症状也会随着年龄增加变得严重，尤其女性罹患的机率是男性的2倍。 要预防关节炎除了要规律运动、维持健康的体重，以减少关节的负担。介绍了3组简单的动作加强关节、强健骨骼力，一周做4次，就能有效预防关节炎找上门!
闯关上梁山40岁辣妈教你一周4次伸展健骨强肌法
1. 抬脚：针对髋关节
(1) 左侧躺在地板上，两脚迭在一起，用左手肘撑起躯干，将头放在左掌心上。
(2) 保持右脚伸直，右脚尽你所能的举高，背部保持挺直，停一拍后再慢慢放下。
(3) 一边做15次。
(4) 进阶版：在膝盖上套上一条弹力带，增加阻力。
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