导读：棒式肘撑练腹肌最快出效果，完美棒式练核心肌群。棒式(Planking)是简单却相当有效的健身运动之一，不少人会选择当作锻炼核心肌群的动作，但你知道要怎么样做出完美的棒式吗? 棒式将身体的体重当作训练的重量，锻炼核心肌群可以稳定脊椎，改善腰酸背痛，避免下背痛、膝盖受伤或闪到腰等。

　　正确的棒式，除了标准棒式外，更介绍了另外4种进阶棒式的动作。 同时也提出5个在进行棒式训练时常见的错误问题，正确掌握该运动的训练重点，避免运动伤害又能让运动效率更加倍!

棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群

　　1. 标准棒式：

　　(1) 将手臂放在肩膀下方，稍微比肩膀再开一些，像是做伏地挺身。

　　(2) 以脚尖站在地板上，缩紧臀部以稳定身体，小心不要过于用力伸直膝盖。

　　(3) 头与脊椎保持平衡，目光放在地板上的一点，约在手前方30公分处。 你的头应该要与背部呈一直线。

棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群

　　2. 前臂棒式

　　这个变型也是棒式中最常见到的一种，这比标准棒式要稍微容易一点。 将前臂放在地板上，手肘在肩膀正下方，手臂与身体平行，与肩同宽。 如果手腕因为放平不适，可以两手交握。