导读：跳绳一个月可以瘦多少，每天坚持跳绳的好处和坏处。跳绳很伤膝盖吧? 很多人对跳绳都抱有这种迷思。 然而，跳完后膝盖会感到疼痛大多是因错误的跳法或缺乏事前事后的暖身运动而起，正确的跳绳方法不仅不伤关节、肌肉，而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量─相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睐。

跳绳一个月可以瘦多少 每天坚持跳绳的好处和坏处

　　全身都动得到! 还能强心肺、改善失眠

　　跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。 在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。

　　持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。 运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。

　　搭配小撇步，燃脂效果UP!

　　知名运动及减肥指导师和田清香也指出，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。

　　想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。 跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。