导读：失眠的时候最痛苦的，就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。 更可怕的是，一旦不小心拿起手机或遥控器，就真的再也睡不着了，于是只好继续认命地滚来滚去。 您也被这样的失眠状况所困扰吗? 与其头脑清醒着、不知道要做什么觉得很无聊，不如趁此机会进行可以改善血液循环又能够助眠的伸展操吧!

　　【一】

　　这个伸展操可以有效放松髋关节、臀部以及大腿内侧，并达到伸展脊椎的效果。 长时间久坐会使血液循环恶化，对臀部产生不好的影响，还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖，只要进行这个伸展操，就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来，同时也有解除骨盆歪斜的效果。

　　1仰躺于地上，将双膝缩起并用双手环抱于胸口，使臀部、腰部、背部伸直。 如果有身体硬硬的，腰部难以伸展开来的感觉，可以轻轻地左右摇晃，慢慢伸直身体。

　　2慢慢地用背部的力量撑起上半身，用两手抓住脚尖或脚踝。

　　3将膝盖张得比身体还要开，手抓住足部自己觉得好握的位置，让双脚脚踝举于膝盖之上，弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。 同时也用力使脚后跟呈现直角状态。

　　4双手紧抓脚底并往下拉，从臀部周围开始伸展大腿内侧，呈现舒服的姿势以后，保持这个动作使身体左右轻轻摆动。