跳绳一个月可以瘦多少 每天坚持跳绳的好处和坏处

　　害怕伤膝盖? 这样跳和赘肉说掰掰

　　虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几乎是人人都学过的运动，但该怎么跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢? 把握以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻松，效果还加倍!

　　原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。

　　原则2：穿著吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

　　原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。

　　原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。

　　【要点1】长时间跳绳为大忌! 循序渐进为上策

　　刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。 习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。 不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。

　　【要点2】习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身

　　先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳(跑步跳)、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。 如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。

　　另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情，享受运动的乐趣!