3招助眠伸展放松脊椎，赶走下半身肥胖(2)
2015-10-29 09:55标签：助眠伸展,下半身肥胖来源：西西女人网
【二】
这个伸展操，是将平时坐着做会有困难的脚掌贴合动作，改成躺着做，藉以伸展平时很难打开来的鼠蹊部以及坐骨周围，拓宽髋关节周边的可动区域。 这些部位平时容易累积代谢废物，藉此伸展动作可以促进排泄，并消除下半身的松弛。
1仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重复进行腹式呼吸，一边使腰部放松的贴于地板。
2将膝盖举至靠近胸口的位置，做此动作时会感到髋关节、臀部、腰部僵硬的人，可以保持这个动作，轻轻地左右摇动膝盖，使身体放松下来感到舒服为止。
3接下来将双脚的脚底贴合，两手包覆交迭的脚尖，紧紧抓住。
4慢慢地将在腋下附近的膝盖下压至与脚踝同高，并维持这个姿势1分钟，使坐骨、鼠蹊部、髋关节慢慢地得到伸展。
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