3招助眠伸展放松脊椎，赶走下半身肥胖(3)
2015-10-29 09:55标签：助眠伸展,下半身肥胖来源：西西女人网
【三】
这个动作可以达到深度伸展脚底肌肉的功用。 下半身肥胖的主要敌人就是水肿和虚寒，而这些症状都是因为任凭下半身肌肉僵硬，放置不管所造成的。 这个伸展操会伴随呼吸将下半身的肌肉进行伸展，并改善血液循环，再加上扭腰的动作来消除臀部的疲劳。
1与伸展操二一样，首先仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重复进行腹式呼吸，一边使腰部放松贴于地板。
2将右手平伸至与肩膀同高的位置放松，并使肩膀不要浮起。 再将右脚伸向天花板的方向，并用左手抓住膝盖内侧、小腿肚、脚踝等抓起来觉得比较轻松的位置。
3就着这个姿势慢慢将右脚放到左侧的地板上，头则向右转，一边反复地进行深呼吸一边放松肩膀的力量，保持约1分钟。
4恢复到步骤1的动作之后，换边将动作重复一遍。
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