裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范(2)
2015-11-14 15:28标签：裸替美人图片下半身,下半身肥胖怎么瘦来源：西西女人网
裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范
2. 小腿肌伸展
这个动作可以舒缓因为穿高跟鞋或厚跟鞋所导致的小腿紧绷。 脊椎、肩膀与胸膛都要挺直。 如果要加强伸展的力道，支撑身体的脚可以踩在毛巾前的地板上。
(1) 站直身体，将右脚掌前半放在卷起来的毛巾上，脚踝放在地板。
(2) 左脚放在左边臀部的正下方。
(3) 维持不动或是慢慢伸直后再弯曲右脚，感受小腿的伸展，维持30～60秒。 左脚重复动作。
裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范
3. 低弓箭步
这个动作相当适合长时间在车上或飞机之后作。 它可以雕塑股四头肌与宽屈肌，也能使腿部的肌肉活动起来，加强臀部与下半脊椎的灵活度。 喜欢骑自行车与跑步的人在训练前后都可以做。 伸展时尽量蹲低，以加强伸展的强度，而下面放一张瑜珈垫能保护膝盖。
(1) 站立的姿势，左脚往后踩，让左膝稍微碰到地板，双手放在耳旁举向天空。
(2) 快速收回左脚碰到右脚，手回到两边。
(3) 重复这个动作，换成右脚。 重复10～15下交换。
24小时最热