裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范(3)
2015-11-14 15:28标签：裸替美人图片下半身,下半身肥胖怎么瘦来源：西西女人网
裸替美人图片下半身肥胖怎么瘦伸展运动示范
4. 双腿张开伸展式
这个动作主要针对腿筋、内外侧大腿、脚踝、膝盖和臀部，是在做深蹲与举壶铃前很好的暖身动作。
(1) 两脚平行站立，打开约90公分。
(2) 保持脊椎自然打直，往前弯腰与臀同高，将手放在肩膀正下方的地板上。
(3) 将臀部往后推，重心放脚跟。
(4) 弯右膝，将重新换到右臀部与脚上，右膝还是维持在右脚踝上方。
(5) 用右边内侧大腿的力量将左脚推出去，左脚掌贴地。
(6) 一次维持10～30秒后换脚做，一边做10～15下。
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5. 坐式梨状肌伸展
经过许多锻炼的动作之后大腿可能会感到酸痛，或因为久坐而下背部僵硬时，你都可以藉由这动作舒缓不适。 做的过程中保持相迭的膝盖有弹性，以维持稳定性。
(1) 坐在椅子或凳子的边缘，身体做直，两脚放在地板上。
(2) 将右脚踝放在左膝上，右膝稍微往下压。
(3) 弯腰往前，伸展臀部，并将手放在胫骨上。 维持30～60秒，换边重复。
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