导读：腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹肌的认识都不足够，所以无法让它变成理想的模样!

如何锻炼腹肌最有效的方法   6招唤醒核心肌群

　　训练的时候，我不喜欢学生点名要练腹肌，因为大家想要的，只是表层腹直肌与腹斜肌的线条，但是事实上，只要你控制饮食让体脂下降到一定程度，腹直肌(马甲线)与腹斜肌(人鱼线)就会出现，因为它们的肌肉纹理本来就长这样。

　　不管腹直肌与腹斜肌，都是在我们核心肌肉群的较外层，无法充份负担我们躯干的支撑，偏偏核心肌群偏弱是现代人的文明病，当核心深层具有支撑力的肌肉群都无法强壮有力的运动时，光锻炼核心外层的腹直肌，不但容易运动伤害，成效也会变差!

　　深层的核心锻炼很重要，更是首要!

　　当你的核心肌群由内而外变得强壮，更多关于腹肌的锻炼方式，才能做得更有成效! 这时候不但日常活动会变得更敏捷有力，当初想要的美丽腹部线条，也才能真正显现!

　　深层核心怎训练? 锻炼腹横肌为主的「棒式撑体」就是很好的方式之一。 当你还是个运动初学者时，不要急着去练卷腹这类锻炼外层肌肉群的动作，请先从静态的棒式练习起，再进阶到「以棒式为基础」的动态动作，然后再慢慢导入核心外层肌肉的训练。

　　锻炼腹直肌，脖子就是很酸痛该怎么办?

　　即使从核心深层训练起，当很多人开始腹部外层肌肉群的锻炼，像是「腹直肌」，做卷腹或仰卧起坐时，依旧会感觉到脖子酸痛!!

　　除了腹部深层肌肉不够有力，导致运动者用脖子脊椎的力量代偿，更多原因是来自于，现代人长期滑手机打计算机，让身体处在圆肩状态下，类似驼背，胸口无法挺出来，于是长期肩颈酸痛，做卷腹类的动作，便会更容易让脖子处在高压之下!

　　事实上，锻练腹直肌，不是只能靠卷腹! 以下几种动作，可以充分解决一直使用脖子出力的问题，用不同的动作，去训练你的腹直肌。 当腹部内外都愈来愈有力了，不再靠脊椎脖子借力时，仰卧起坐与卷腹，才会是你的运动选项!