导读：肚子肥胖是什么原因，怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?肚子的肥胖一直都是减重过程中最恼人的问题之一，有时候明明已经吃很少、努力降低卡路里的摄取了，但肚子上那层肥油就是不愿离去。 或是有时候已经脂肪率降低了，但常常肚子还是会不稳定的忽大忽小。是说肚子一定要这么任性吗! 经过我搜集许多文章与知识，以及对自己身体的观察，我想将肚子大的原因归类为两类(专业医师一定可以归出好多好多类啦，我只是以自身经历角度分类这样)

解说肚子肥胖是什么原因及怎么瘦肚子和腰上赘肉

　　1. 腹部腰部，或是内脏中过多的脂肪囤积

　　2. 肠胃中的水份、气体或其他非脂肪囤积的因素

　　我自己的定义是： 早上起床的时候，肚子是否比前一晚平坦些? 还是依然有很多的很软的赘肉? 如果你是后者，我会将你归在第一类，若你是前者，我会将你归在第二类。

　　肚子好油!

　　首先讨论第一类腹部腰部，或是内脏中过多的脂肪囤积，当你摄取过多的醣类与热量，身体代谢不完，就会将能量转换成脂肪囤积在身上，而身体较容易囤积脂肪的部位，就是腰部、腹部，其次才会是四肢，所以像我过去体脂率26%左右的时候，只要穿宽松衣服把肚子遮住，露出半截手臂与腿， 大部分人都不太会发现我变胖了XD 但是衣服脱了的真相却是下面那样(图中已经空腹并缩腹了呢... )

　　脂肪囤積

　　针对这一类的大肚族，我们必须要将重点摆在减脂; 减脂是场很狡猾的游戏，因为不运动减不到脂，运动时间过短减不到脂，饿肚子减不到脂，吃太多减不到脂，不吃油也减不到脂，吃错淀粉减不到脂，不吃淀粉也减不到脂，方向没有太精准的话，常常以为正在减脂，最后却减到了肌肉，所以可能瘦了五公斤但是其实体态变化没有很大， 因为脂肪的体积是肌肉的体积的四倍呀!

　　以下整理几点减脂的观念与要点：

　　1. 可以针对肚子，减腹部的脂肪吗?

　　其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到”最有效瘦腿运动”、”瘦小腹瘦身霜”等等产品或是运动广告，千万不要再上当了!

　　2. 做有氧运动，时间长度30至45分钟，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。

　　太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌增加，会使肌肉量降低。