解说肚子肥胖是什么原因及怎么瘦肚子和腰上赘肉

　　3. 吃健康淀粉

　　淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。

　　4. 不吃精致淀粉

　　精致淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。

　　5. 吃健康的油

　　不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧热量，造成多余的脂肪囤积。

　　6. 不饿肚子

　　当在饿肚子的时候，身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。 要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。

　　7. 做肌力训练增加身体肌肉量

　　身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢? 原因就是你的肌肉量不够。

　　8. 多吃蛋白质

　　蛋白质是肌肉来源，所以吃足蛋白质才能让肌肉生长，进而促进新陈代谢，帮助代谢脂肪。

　　9. 多喝水

　　喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，所以喝水十分的重要，水喝太少也无法燃脂。

　　10. 睡眠充足

　　没有睡饱同样也会降低新陈代谢，无法燃脂，也会影响排便系统，让你肚子一直涨涨的瘦不下来。

　　11. 保持愉悦的心情

　　健康的生活态度才能让你坚持与享受着上面十点，达到有效减脂的目标。

　　肚子好胀!

　　再来讨论的是肠胃中的水份、气体或其他非脂肪囤积因素，会想讨论到这一部份的原因，是我本身一直有青蛙肚子的困扰(从实招来惹Q_Q)，明明体脂率已经降的差不多了，早上起床的时候，肚子腹部整体看起来都很紧实平坦，但是只要一吃东西，或一到了下午，腹肌就几乎不见了，还要努力吸气缩小腹才不会看起来肚子圆圆的;这个真的十分困扰着我啊啊啊! 都努力减脂练腹肌了。这任性的肚子到底是还想怎么样? 经过多方搜集信息，我发现应该有很大的原因是「水份、胀气，或其他非脂肪囤积的因素」，以下整理几点因素：

　　1. 解决便秘问题：

　　便秘是许多人肚子大的主要原因之一，当你摄取过少的纤维素、水份、运动量太少，就容易导致便秘。 便秘不仅会让肚子胀胀的不舒服又影响美观，更重要的是，身体需要每天规律的排便将毒素清出体外，所以便秘这个问题是很需要重视的喔! 可以多吃纤维质含量高的蔬菜，女性一日纤维素的建议摄取量有25g，男性则是38g，而100g的花椰菜只含有2.6g的纤维质，一个地瓜的纤维质也只有4g，所以一日应吃的蔬菜量其实真的不少呢。 除此之外，多喝水也可以消除便秘，并且应有良好的运动习惯，让肠胃能健康的蠕动，才能真正解除便秘。