2. 放慢进食速度：

　　大家是否都有类似经验，太饿吃太快，突然间发现饱了的时候，是肚子已经变两倍大了时候? (我自己就经验丰富啦~) 当我们进食过快的时候，会因为咀嚼次数不足，囫囵吞咽，导致同时也将很多空气吞到肚子里头;此外，在口中将食物咀嚼的越细，食物到肠胃理的负担就越小，一顿餐最少应吃30分钟以上是较佳的进时时间。 慢慢进时的另外一个好处是，慢慢吃可以让你比较有饱足感，可以让你吃的比较少。

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　　3. 不喝有气饮料：

　　帮你将汽水喝进身体理，会容易把饮料中的气体困在肠胃中导致腹胀，尤其汽水中通常含有大量的精糖与化学加工品，不仅对身体不健康，也容易囤积成脂肪。

　　4. 少吃口香糖：

　　在咀嚼口香糖的时候，也会容易将空气吞到胃中导致胀气，如果真的很想咬东西，可以选择吃水果或是低脂的食物取代口香糖。

　　5. 减少钠的摄取：

　　当你摄取过多的钠，会使得身体需要储存更多的水份来稀释钠，此时就会导致身体水肿。 亚洲的食物其实很多都含有高量的钠，例如卤制品、热炒、火锅等等，都很容易导致身体水肿，最好的方法就是多喝水、少摄取高钠食物、清淡饮食，才能避免水份囤积。

　　6. 少量多餐：

　　吃大餐当然会比吃小餐还要容易大肚子啰，尤其大吃大喝时，肠胃的负担会为了消化突然快速进来的食物而增加，所以最好能够将一天饮食份量均匀分配成5-6餐已减轻肠胃的负担与胀气的可能。

　　7. 小心低热量的加工甜食与饮料：

　　很多标榜低热量的甜食或甜饮，例如低卡可乐、低卡果汁等等，通常都用无热量的代糖来当食品的甜味剂，而代糖中含有糖醇，属于化学制品，糖醇也容易导致肠胃胀气，而且现在已有诸多研究显示，非天然的糖味剂可能有致癌风险，所以不要以为低卡就是好的，其实更加的危险呢!

　　8. 豆类、易胀气的蔬菜慢慢吃：

　　豆类以及十字花科蔬菜，如西兰花，花椰菜，芥菜，甘蓝，花椰菜等蔬菜，都容易造成肠胃胀气，但是他们的营养价值很高，还是有摄取的必要，所以这类蔬菜可以慢慢吃，避免胀气。