夏季健身什么时间好  一天中最好的健身时间

　　「3行日记」是自律神经的「切换开关」

　　上述情形只要靠着写「3行日记」就可以完全改变。

　　自律神经原本就不是靠「个人努力」就能切换，我想你也有这样的经验，在睡不着的时候，一直想着「一定要睡、一定要睡」反而更睡不着了。 放松自律神经也一样，努力告诉自己「要稳住交感神经」、「要让心情更放松」，一直想着要努力切换模式，反而施力过头让神经更加紧张。

　　那该怎么做才好? 这时如果能有一个特定的「动作」就比较容易切换。 也就是说，当你打开日记本下笔书写时，身心会放松下来，那一瞬间副交感神经就会取得优势。 这也就是为什么不能用计算机写日记的原因之一，因为一直盯着液晶屏幕，会使交感神经亢奋，不会达到放松效果。

　　我认为「写日记」这个动作，就像是把一天生活步调由开转关的开关。 人的身心似乎要有个「开关」来开开关关，才会有「要做某事」的感觉。

　　例如上班铃声响起，就有心情、有力气，认为「好! 要开始工作了」，听到下班铃声时，就有一种力道放松，情绪缓和「呼～终于结束了」的感觉。 我们的身心就随着这个「铃声」的开关而反应。

　　写日记也一样。 「日记」的角色有如「一天终了的铃声」，写着日记「回顾一天」，这种整理思绪的动作就是开关，把交感神经切换成副交感神经。

　　而且写日记时会调整呼吸，所以身心也跟着放松(这一点后面会详加叙述)。 呼吸和自律神经之间的关系非常密切，当我们呼吸变得缓和时，自律神经也会自动调整为副交感神经较为亢奋的状态。 也就是说，我们可以藉由写日记来调整呼吸，藉由呼吸缓和来让副交感神经活性提高，就可以保持在放松模式，让身心甚至细胞都得到质量较佳的休息。