导读：很多人都认为瑜珈仅限于柔软度很好的人才能做，但事实并非如此!今天小编就来介绍6套瑜珈动作，任何人都可以尝试，就算碰不到自己的脚指头也没关系，而且也不需要特别的场地，甚至不用瑜珈垫! 只要一张椅子、一条毛巾、一片墙壁，就能轻松伸展。

　　这一套瑜珈动作虽然简单，但对于长时间坐办公室、或长时间盯着计算机手机的人来说，不仅可以纾解肩颈酸痛，提升肌肉的柔软度，更能促进血液循环。 此外，其中的扭腰动作，也能雕塑腰部、半犬式则能锻炼手臂肌肉、加强核心肌群的力量。

　　此外，以下五点在拉筋的过程中也要随时记得。

　　1. 保持均匀的呼吸，找到身体的极限，但不要勉强自己。

　　2. 运用核心肌群的力量。

　　3. 保持脊椎挺直。

　　4. 转动身体是靠腰部的力量。

　　5. 当向前倾的时候，关键是在臀部。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　1. 胸膛与背部伸展

　　不管是坐或站，你都可以做这个动作。 手臂弯曲，与肩膀同高。 两手握拳相对，将手肘往后拉伸展肩膀，像是几乎要在背后碰在一起。 回到开始位置后，可进阶地将手臂包住胸膛，手肘交迭在一起。 将头埋进手臂形成的三角型中，能让效果更好。 重复这个动作，交换手臂交迭的顺序。 一组做2～3次。

简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　2. 坐姿转腰

　　可以在办公室里做这个动作，抵消整个下午坐在椅子上的不适。 扭转时要用腰的力量，别靠外物过度扭转。 坐在椅子上，将整个身体转向左半边，上半身面向椅背，手抓住椅背。 如果颈部可以的话，继续扭转，视线穿过左边肩膀。 换到右边，重复同样的动作。