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简单动作练核心、纾解肩颈痛(2)

2015-09-09 14:35标签：简单动作练核心,肩颈痛来源：西西女人网

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简单动作练核心、纾解肩颈痛

　　3. 墙壁扭转

　　放一把椅子在墙壁旁边，将靠近墙的脚放在椅子上。扭转的时候，把双手放在墙上，将自己维持在这个姿势，但如果背部已经不舒服了就慢慢回到开始位置。换另外一边，重复做这动作。

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　　4. 半犬式

　　如果做下犬式一直无法拉直整只脚，你可以选择半犬式，也能伸展背部。离墙壁有些距离，将双手平贴在墙上，稍微比腰部高一些。往前倾时，保持手臂伸直，下背部打直，尾骨不要弯曲，双眼往下看。如果维持身体的直角太难，可以先稍微靠近墙壁，手放在高一点的地方。