导读：有氧运动减肥的最好方法，每天快步健走半小时。血脂异常患者的四周健走计划，血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态，为了预防或改善血脂异常，必须减少坏胆固醇和中性脂肪，同时增加好胆固醇。 血脂异常的患者应该以全力之50%的强度，在呼吸不会感觉吃力的状态下，快步健走15分钟以上。 可以的话，一周至少走3天，每次至少30分钟。 随着运动量增加，效果也会加倍，所以建议可以增加健走的天数。

　　除了运动之外，也要注意饮食不要过量，增加膳食纤维，克制甜食、高胆固醇食品(鸡蛋、鳕鱼卵、魩仔鱼、鲑鱼卵、海胆等)的摄取等，也有助于改善及预防血脂异常症。

有氧运动减肥的最好方法  每天快步健走半小时

　　血脂异常患者的最佳健走时间

　　①中性脂肪上升，即饭后一小时为健走的最佳时段。 可以的话，请于每次饭后进行健走运动。

　　②运动量越大，效果越好，因此饭后一小时以外的时间，也可以健走。

　　血脂异常患者的健走行程表

　　健走行程表

　　第一周

　　用比平常稍快的速度走15～20分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第二周

　　用比平常稍微快的速度走25～30分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第三周

　　在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走20～30分钟

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　第四周

　　在呼吸不会感到吃力的状态下，快步走30～60分钟，每周走180分钟以上

　　手脚微微大幅摆动，以增加运动量

　　附加运动(Plus Alpha Exercise)