棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群(3)
2015-10-14 16:23标签：棒式肘撑练腹肌,练腹肌最快出效果来源：西西女人网
棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群
5. 单脚棒式
由于减少了一个支撑点，这个动作对于核心部位的训练更强。 做前臂棒式，举起一只脚指向天花板，不要勉强也别让背部的位置跑掉，保持臀部平行地板，两脚轮流。
常见错误
1 下背部陷下：
下背部不要陷下去，而是应该想象肚子往上推脊椎。 这会帮助你的躯干维持平坦，保护脊椎。
2. 屁股翘起：
如果要锻炼核心的话，应该要保持背部平坦，由胸口下方到肚子这个范围施力。 不要让屁股翘得太高。
3. 低头：
训练时注意力可能会全放在保持臀部、屁股与背部的正确，但是头部与肩颈也是背部延伸的一部分，保持头部正确的姿势也极重要。
4. 忘记呼吸：
当身体用力的时候，人类的本能就会摒住呼吸，但是长时间缺氧会使人头晕或是晕眩，锻炼中更要随时提醒自己呼吸。
5. 太注意时间
如果你开始觉得维持动作很痛苦，背部弯曲或肩膀已经下沉了，要记得适时让自己休息，不要勉强。
24小时最热