棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群(2)
2015-10-14 16:23标签：棒式肘撑练腹肌,练腹肌最快出效果来源：西西女人网
棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群
3. 膝盖棒式
膝盖棒式很适合初学者，能专注于正确的姿势。 膝盖放在地上，对于下背部的压力会减轻很多。 如果膝盖放在瑜珈垫上不舒服，可以将毛巾或瑜珈垫卷起垫在膝盖下。
棒式肘撑练腹肌最快出效果 完美棒式练核心肌群
4. 侧棒式
这个变型会加强锻炼四肢或侧边的核心肌群的部分。 侧躺，将脚迭在另一只脚上，用手臂或是手肘撑起身体，维持双脚相迭。 调整姿势，举起手臂或一只脚，如果能负荷就都举起。 如果觉得太难，就跨出上面的脚，帮助支撑。
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