生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥(3)
2015-10-30 10:14标签：生理周期瘦身,轻松減肥来源：西西女人网
生理周期瘦身術 每天30秒骨盆操轻松減肥
4.生理开始后第4周伸展操
步骤：
1.右脚呈跪坐姿势，但小腿贴在大腿旁，左脚脚底贴在右脚大腿侧方，左手举高，吸气预备。
2.慢慢吐起，往右侧倾倒，伸展身体左侧，持续呼吸并维持15秒。
3.另一边做法相同。
若觉得持续15秒很难受，也可选择维持5秒，左右交替2次。
做操时注意以下几点，更能改善虚寒
1.保持自然呼吸，不要停止呼吸过度用力。
2.维持缩小腹，使胸部鼓起呼吸。
3.肩膀和脖子周围放松。
4.腰部后方不要过度用力，腰痛时立刻停止休息。
5.利用空闲时间，每天进行2～3次。
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