导读：首先从这个动作开始! 新手殭尸上路×初阶。接下来，就要开始正式进入殭尸体操的动作解说篇。 先以自己习惯的速度做原地踏步，重点放在腹部用力的基础姿势。 想象自己变成不需要思考的殭尸，完全放松双手的力气，用这个姿势原地踏步，让手臂自然而然随着身体摇摆。 等习惯后再渐渐加长踏步的时间，或是加快到类似慢跑的速度，达到更显著的运动效果。

日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟

　　1 原地踏步 30秒

　　站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。

日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟

　　2 休息 15秒

　　双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。

日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟

　　3 原地踏步 30秒

　　回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。

　　1∼3动作重复3回

　　3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。