日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟(3)
2015-12-01 11:32标签：日本僵尸体操,体操来源：西西女人网
挑战更有效的动作! 殭尸界的高手×高阶
如果初、中阶的动作都已经很熟练，那么接下来就要向更高难度的层级挑战! 将上、下半身的动作合而为一，同时进行「原地慢跑」和「波浪鼓运动」。 高阶动作的时间较长，所以一开始先不要勉强，按照自己的身体状况适当调整运动时间，或者延长休息时段的原地踏步。 每天做3套，就能获得相当于步行30分钟的运动效果;以不造成身体负担为前提，勇于挑战吧!
日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟
1 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟
下半身在原地以慢跑的速度踏步，上半身的两边肩膀自然前后摆动，做波浪鼓运动，连带晃动放松垂下的双手。
日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟
2 休息 30秒
大幅度摆动双手，踏大步，调整呼吸节奏。
日本僵尸体操每天1分钟效果等于步行30分钟
3 原地慢跑+波浪鼓运动 1分钟
再次回到一开始的动作1，同时进行上、下半身的原地慢跑和波浪鼓运动。
1∼3动作重复3回
3回为1套，每天做3套。动作时间仅为参考依据，应按照自己的身体状况调整。
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