4、进食时间要规律

    很多人在减肥期间都会有节食的情况出现，会有少一顿算一顿的意识，但其实这样子会让减肥的道路更加难走。摄入食物的时间不规律，很容易就会被身体的消化系统牵着走，身体随时发出饥饿的信号；相反，如果你的进食时间一直都保持着规律，肠胃就是形成记忆点，自己对饥饿感也就有了可控制的权利了。

    5、学会少食多餐

    身体感到饥饿一般有两个时间段，一个是早上10点左右，这事如果有饥饿的感觉可以吃一些低糖的面包或者点心；另外一个就是下午的3-4点，需要补充能量的可以吃一个苹果或者其他的水果来阻挡饥饿。如果自己有安排加餐的，可以在吃正餐的时候吃少点，少食多餐。当然，吃的前提是你有收到饥饿感的前提上，如果不饿，就得管住自己的嘴。

    6、用餐顺序要正确

    吃东西的时候，用餐的顺序也是会影响身体的饥饿感的。一般来说，在多种食物前，水果要先吃，饭前吃能够控制好热量的，也能使水果中的维生素能更好的的被吸收；接下来先吃喝汤，水是最容易填充胃部，让胃部产生饱腹感；然后吃主餐，吃自己准备的减肥餐。按照这样的顺序进食，不仅能够让自己摄入充足的营养，并且还能控制自己的食量，消除饥饿感。

    7、细嚼慢咽

    很多人不理解细嚼慢咽能对减肥有什么作用，事实上，食物在进入人体后补充人体的血糖，当血糖达到一定水平是，大脑的神经中枢会发出停止进食的信号，如果进食速度太快，大脑无法及时发出相应的反应，就会造成食物吃的太多的现象，导致肥胖，使与减肥的初衷背道而驰。

    当真的身体发出饥饿警告时，我们也不能忽视，可以适量吃一些香蕉、酸奶、杂粮面包等，虽然水不会导致发胖，但是也不要多喝，特别是晚上，不仅影响睡眠还容易导致水肿，减肥注重的是坚持两个字，特别是前期，只有坚持才会有效果显现出来。

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