起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘(3)
2015-11-07 12:41标签：失眠,便秘,锁骨锻炼操来源：西西女人网
【锁骨锻炼第二招】
这个伸展运动，则可紧致拉提松弛的下巴，达到脖子细长的效果，并能调整锁骨与胸前线条。 此外，也能和缓地伸展腹部深层肌肉、促进后腰的血液循环，对改善腰痛及便秘都非常有效。 第二招较适合睡前进行，养成睡前伸展的习惯，消除一整个白天的疲劳后，将可以得到一整个晚上的香甜好眠。
步骤
起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘
1 呈现趴卧的姿势，将手肘置于肩膀正下方，手臂平放保持平行。 一边慢慢吸气，一边将双手手腕、手肘施力于地面，慢慢抬起身体上半部，直到腰部、背部都感到紧绷之后，保持这个动作，进行5次的深呼吸。
起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘
2 再来一边吸气，一边慢慢朝天花板的方向抬起下颚。 这时候需要注意，让胸部保持面向正前方，伸展喉部，并尽量不要造成脖子的负担。
起床睡前2招锁骨锻炼操 解决失眠便秘
3 再一边吐气，一边慢慢地将视线下移，使下颚贴近胸前。 抬头与低头的动作搭配深呼吸，进行5次。
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